| Марк Вайсблут Здоровый сон – счастливый ребенок | 1 |
| Переводчик Мария Кульнева Редактор Полина Суворова Руководитель проекта И. Серёгина Корректоры М. Ми... | 1 |
| Посвящаю эту книгу Линде Вайсблут ... | 1 |
| Предисловие | 1 |
| Как пользоваться этой книгой | 1 |
| Введение | 1 |
| Часть I Как спят дети | 3 |
| Глава 1 Почему так важен здоровый сон | 3 |
| Глава 2 Здоровый сон и стратегии сна | 5 |
| Здоровый сон | 5 |
| Продолжительность дневного и ночного сна | 6 |
| Если вы мало спите, то чувствуете себя уставшим. Это звучит совсем просто и кажется очевидным, но ка... | 6 |
| Новорожденные и грудные дети первых месяцев жизни | 6 |
| Дети более старшего возраста | 6 |
| Дневной сон | 7 |
| Большинство взрослых американцев, выросших в обществе, ориентированном на высокие достижения, обычно... | 7 |
| Инерция сна | 8 |
| Консолидированный сон | 11 |
| Консолидированный сон означает, что он продолжается непрерывно, без пробуждений. Когда частичное или... | 11 |
| Защитные пробуждения | 11 |
| Фрагментация сна | 11 |
| Сон по графику и время засыпания | 11 |
| На графиках (рис. 2.5 и 2.6) показано время, когда большинство детей просыпаются и засыпают. Они пос... | 11 |
| Организация ночного сна | 12 |
| Организация дневного сна | 12 |
| Регулярность сна | 12 |
| Лучшее время для засыпания вашего ребенка – это момент, когда он только начинает чувствовать вялость... | 12 |
| Биологические ритмы | 13 |
| Кумулятивный эффект недосыпания | 13 |
| 25-часовой цикл | 14 |
| Положения для сна, СВДС | 15 |
| Преимущества здорового сна: режим, мышление, обучение и успеваемость в школе | 15 |
| Действительно ли режим сна влияет на обучение ребенка? Да! Многочисленные исследования это подтвержд... | 15 |
| Грудные дети | 15 |
| Дошкольники | 15 |
| Школьники | 16 |
| Стратегии сна Признаки сонливости | 16 |
| Когда ваш ребенок становится сонным, вы должны готовить его ко сну. Обычно он начинает подавать знак... | 16 |
| Роль отца: наше секретное успокаивающие оружие | 16 |
| Сосание успокаивает | 17 |
| Ритмичное укачивание | 17 |
| Пеленание | 17 |
| Массаж | 18 |
| Уважайте потребность ребенка во сне: одно– или двухчасовое «окно» для бодрствования | 18 |
| Другие методы успокаивания | 18 |
| Все работает… до поры до времени | 19 |
| Что нужно для утешения | 19 |
| Процесс отхода ко сну | 19 |
| Грудное вскармливание против искусственного и родительская постель против детской кроватки | 19 |
| Как вы кормите вашего ребенка и где вы с ним спите, зависит от многих факторов, в том числе от того,... | 19 |
| Грудное вскармливание против искусственного | 20 |
| Родительская постель против детской кроватки | 20 |
| Разные решения для разных детей | 21 |
| Нормальный уровень нервозности | 21 |
| Повышенная нервозность / колики | 22 |
| Твердая пища и режим питания | 25 |
| Как помочь ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет» | 26 |
| Профилактика в противовес лечению нарушений сна | 26 |
| План действий для измученных родителей | 26 |
| Здоровый сон | 26 |
| Возможности для успокаивания | 27 |
| Ритуалы отхода ко сну | 27 |
| Грудное вскармливание против искусственного и общая постель против детской кроватки | 27 |
| Способы, помогающие ребенку спать лучше: «без плача», «допустимый плач» или «пусть поплачет» | 27 |
| Глава 3 Нарушения сна и борьба с ними | 27 |
| Что мешает сну | 27 |
| Мы на самом деле не знаем, что чувствуют маленькие дети, потому что они не могут нам этого сказать; ... | 27 |
| Настроение и активность | 27 |
| Журнал учета сна | 29 |
| Журнал учета сна – это серия диаграмм, показывающих, когда ваш ребенок бодрствует, спит, тихо ведет ... | 29 |
| Чрезмерная сонливость в дневное время | 29 |
| Слишком раннее утреннее пробуждение | 29 |
| Сон в первой половине дня отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 30 |
| Сон в послеобеденное время отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 30 |
| Третий дневной сон отсутствует, слишком короткий, слишком длинный или наступает в неправильное время | 31 |
| Необходимо два, но возможен только один | 31 |
| Когда дневной сон нужен, но ребенок от него отказывается | 31 |
| Слишком поздний отход ко сну: с периодическими или постоянными скандалами | 32 |
| Ночные пробуждения, трудности с засыпанием | 32 |
| Проблемы, возникающие в семьях, где больше одного ребенка | 32 |
| Неспособность заснуть | 32 |
| Боязнь темноты или одиночества | 32 |
| Ребенок не желает оставаться в кровати | 32 |
| Ребенок отказывается спать не в своей кровати | 32 |
| Единственная спальня в доме | 33 |
| Смена родительской постели на детскую кроватку | 33 |
| План действий для измученных родителей | 33 |
| Глава 4 Сон, повышенная нервозность / колики и темперамент | 33 |
| Как пользоваться этой главой | 33 |
| Введение | 33 |
| Сон и повышенная нервозность/колики | 33 |
| В отношении 20 % детей я предпочитаю пользоваться термином «повышенная нервозность/колики» вместо од... | 33 |
| Что такое повышенная нервозность/колики? | 34 |
| Что вызывает чрезмерную нервозность/колики? | 34 |
| Плач | 34 |
| Нервозность | 34 |
| Колики и сон | 35 |
| Колики и бодрствование | 35 |
| Повышенная нервозность/колики и темперамент | 35 |
| Темперамент и сон | 36 |
| Сон у детей, ранее страдавших коликами | 36 |
| Итоги | 37 |
| Темперамент у четырехмесячных детей | 39 |
| Что же происходит после того, как первые месяцы жизни вашего ребенка с частым плачем и беспокойством... | 39 |
| Характеристики детского темперамента | 40 |
| Активность (общая подвижность, энергичность) | 40 |
| Ритмичность (регулярность функций организма) | 40 |
| Открытость/замкнутость (первая реакция) | 40 |
| Адаптивность (гибкость) | 40 |
| Напряженность | 40 |
| Настрой | 40 |
| Постоянство | 40 |
| Отвлекаемость | 40 |
| Порог (чувствительность) | 40 |
| «Трудный» темперамент | 40 |
| Связь между сном, повышенной нервозностью / коликами и темпераментом | 41 |
| Разные подходы для разных детей | 41 |
| «Никакого плача» или «пусть поплачет» | 41 |
| Обычный уровень нервозности: пониженный риск развития нарушений сна после четырех месяцев | 42 |
| Повышенная нервозность / колики: повышенный риск развития нарушений сна после четырех месяцев | 42 |
| Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев | 43 |
| После того как у ребенка в возрасте примерно четырех месяцев или раньше закончится период повышенной... | 43 |
| Смена общей постели на детскую кроватку | 44 |
| Итоги и план действий для измученных родителей | 46 |
| Сон и повышенная нервозность / колики | 46 |
| Темперамент в четыре месяца | 46 |
| Связь между сном, повышенной нервозностью и темпераментом: разные подходы для разных детей | 46 |
| Период после коликов: предотвращение нарушений сна в возрасте старше четырех месяцев | 47 |
| Различные группы детей после периода коликов | 47 |
| Часть II Как родители могут помочь своим детям приобрести привычки здорового сна Вы можете предотвратить нарушения сна с младенчества до юности | 47 |
| Глава 5 1–4-й месяцы | 47 |
| Каждый новорожденный уникален. И чем пристальнее мы на него смотрим, тем больше видим особенностей. ... | 47 |
| Новорожденный: первая неделя жизни | 48 |
| 2–4-я недели: усиление беспокойства | 48 |
| 5–6-я недели: максимум беспокойства и плача | 49 |
| В возрасте примерно шести недель или, если ребенок родился преждевременно, через шесть недель после ... | 49 |
| 1. «Пусть поплачет», игнорирование, исключение | 51 |
| 2. Контролируемый плач, частичное игнорирование, постепенное исключение | 52 |
| 3. Проверка и утешение | 52 |
| 4. Пробуждения по расписанию | 53 |
| 7–8-я недели: развитие более раннего начала ночного сна и более продолжительных периодов сна | 53 |
| Существенные биологические перемены, начинающиеся у ребенка в этом возрасте, свидетельствуют о тенде... | 53 |
| Дети с нормальным уровнем нервозности | 53 |
| Журнал учета сна | 54 |
| Дети с повышенным уровнем нервозности / коликами | 55 |
| Полезные подсказки для родителей детей с коликами | 55 |
| Как успокоить ребенка с коликами и без | 55 |
| 3–4-й месяцы: окончание периода повышенной нервозности / коликов. Развитие утреннего сна в 9:00–10:00 | 55 |
| Давайте рассмотрим перемены, происходящие с вашим ребенком. Все больше улыбок, воркования, хихиканья... | 55 |
| Станьте хронометристом для вашего ребенка: развитие утреннего сна в 9:00–10:00 | 56 |
| Предупреждение и устранение проблем со сном | 56 |
| По мере созревания головного мозга развиваются и периоды сна. Это означает, что в дневное и ночное в... | 56 |
| Правильный выбор времени | 57 |
| Сон без движения | 57 |
| Постоянство методов успокаивания для засыпания днем | 58 |
| План действий для измученных родителей | 59 |
| Все дети через несколько дней после рождения или через несколько дней после расчетной даты родов, ес... | 59 |
| Обзор | 59 |
| Глава 6 5–12-й месяцы | 59 |
| Наша цель – приучить ребенка спать правильно, поэтому не стоит отвлекаться и слишком сильно пережива... | 59 |
| 5–8-й месяцы: развитие послеполуденного сна в 12:00–14:00. Непостоянный сон во второй половине дня в 15:00–17:00 | 60 |
| Нельзя сказать, что после четвертого месяца в поведении ребенка происходят какие-то кардинальные изм... | 60 |
| Как научить ребенка спать и защитить его режим сна | 60 |
| Время пробуждения | 60 |
| Время утреннего бодрствования | 60 |
| Первый дневной сон: в середине утра | 60 |
| Бодрствование в середине дня | 63 |
| Второй дневной сон: послеобеденное время | 63 |
| Третий дневной сон: 16 % детей спят днем три раза | 63 |
| Послеобеденный период бодрствования | 63 |
| Продолжительность дневного сна | 63 |
| Начало ночного сна | 63 |
| Ночные пробуждения для кормлений | 64 |
| Итоги: ваш ребенок в возрасте от пяти до восьми месяцев | 64 |
| 9-й месяц: исчезновение третьего периода дневного сна. Прекращение ночных кормлений при искусственном вскармливании | 65 |
| 10–12-й месяцы: утренний сон исчезает, но в основном двухразовый дневной сон еще сохраняется | 65 |
| Небольшая часть детей (около 17 %) в этом возрасте начинают спать днем только один раз – в послеобед... | 65 |
| Недостаток дневного сна | 65 |
| Нормальный дневной сон | 66 |
| Привычки, позволяющие успокоить ребенка | 66 |
| Засыпание при кормлении? | 66 |
| Предотвращение и решение проблем со сном: 5–12-й месяцы | 66 |
| Я не устану повторять: основные нарушения сна у детей в возрасте от пяти до двенадцати месяцев возни... | 66 |
| Помогая ребенку правильно спать, вы помогаете и матери | 67 |
| Важность раннего опыта: теория против фактов | 67 |
| Точка контроля | 68 |
| «Пусть поплачет»: разногласия в общественном мнении | 68 |
| «Пусть поплачет»: согласие среди экспертов | 68 |
| Аномальный режим сна | 69 |
| Нехватка дневного сна | 69 |
| Недостаточная продолжительность сна | 71 |
| Ранние утренние пробуждения | 71 |
| Различные режимы сна: нет проблем – до поры до времени | 71 |
| Ночные пробуждения | 71 |
| Угасание | 73 |
| Исключение (чистая правда) | 73 |
| Итоги | 75 |
| Пройдемся по суткам | 75 |
| План действий для измученных родителей | 75 |
| Глава 7 13–36-й месяцы | 76 |
| Когда ваш ребенок начинает ходить, произносить больше звуков и проявлять себя как личность, вы естес... | 76 |
| 13–15-й месяцы: один или два дневных сна | 76 |
| 16–21-й месяцы: исчезновение утреннего сна | 76 |
| 22–36-й месяцы: один дневной сон во второй половине дня | 77 |
| Дневной сон | 77 |
| Страхи | 77 |
| Ритуалы и режим | 77 |
| Обычная кровать и появление еще одного ребенка | 78 |
| Предупреждение и устранение проблем со сном | 78 |
| В одном из исследований годовалых и двухлетних детей было установлено, что около 20 % из них просыпа... | 78 |
| Ребенок выбирается из кроватки или кровати: синдром «чертик из табакерки» | 78 |
| Полог для кроватки и запертые двери | 80 |
| Правила сна | 80 |
| Отказ от дневного сна | 81 |
| Слишком раннее пробуждение | 81 |
| Нежелание засыпать / ночные пробуждения | 82 |
| Итоги | 83 |
| План действий для измученных родителей | 83 |
| Глава 8 Дошкольники | 83 |
| Большинство детей в возрасте от трех до шести лет, согласно моим опросам, все еще ложатся спать межд... | 83 |
| От трех до шести лет: исчезновение дневного сна | 83 |
| В возрасте трех лет большинство детей (91 %) продолжают регулярно спать днем. В четыре года около 50... | 83 |
| Связь между сном и темпераментом | 84 |
| Связь между сном и поведением | 84 |
| Предупреждение и устранение проблем со сном | 85 |
| Ночной сон | 85 |
| Дневная коррекция проблем со сном[8] | 86 |
| Дневной сон | 88 |
| Отсутствие очевидного решения | 88 |
| План действий для измученных родителей | 88 |
| Глава 9 Школьники и подростки | 88 |
| Список новых проблем у детей более старшего возраста и подростков велик: домашние задания, внешкольн... | 88 |
| 7–12 лет: более позднее укладывание | 88 |
| Школьники с возрастом спят все меньше и меньше по мере того, как начинают ложиться все позже и позже... | 88 |
| Трудности с засыпанием | 88 |
| Периодические жалобы | 89 |
| Подростки: не хватает времени на сон, особенно по утрам | 89 |
| Исследования режима сна тинейджеров показывают, что постепенное снижение общей продолжительности сна... | 89 |
| Синдром отсроченной фазы сна | 90 |
| Синдром Клейне – Левина | 90 |
| Синдром фибромиалгии | 90 |
| Хронический мононуклеоз | 91 |
| Предупреждение и устранение проблем со сном | 91 |
| Давайте рассмотрим две основные группы проблем для детей этой возрастной группы, а именно проблемы с... | 91 |
| Проблемы с засыпанием | 91 |
| Регуляция поведения стимулами и контроль за временем | 91 |
| Поддержание здорового режима сна | 91 |
| Лекарства и продукты, которые способствуют сну | 92 |
| Часть III Другие проблемы и нарушения сна | 92 |
| Глава 10 Особые проблемы со сном | 92 |
| Особые проблемы со сном могут возникать в разном возрасте, и для того, чтобы определить, соответству... | 92 |
| Лунатизм | 92 |
| Разговоры во сне | 92 |
| Ночные страхи | 93 |
| Кошмары | 93 |
| Удары головой и раскачивание всем телом | 93 |
| Мой третий сын стал каждую ночь биться головой о стенки кроватки после того, как мы переехали в новы... | 93 |
| Бруксизм | 93 |
| Нарколепсия | 93 |
| Затруднение дыхания (аллергия и храп) | 93 |
| Если у вас когда-нибудь был насморк, я уверен, вы согласитесь с тем, что когда вам трудно нормально ... | 93 |
| Аллергия | 94 |
| Храп | 94 |
| Определение проблемы | 95 |
| Поиск ответов | 96 |
| Результаты лечения | 96 |
| Гиперактивное поведение | 96 |
| Сезонное аффективное расстройство | 97 |
| Ночное недержание мочи | 97 |
| Глава 11 Особые события и поводы для беспокойства | 97 |
| Как будто расти и взрослеть само по себе недостаточно трудно, в жизни ребенка существуют неизбежные ... | 97 |
| Переход на зимнее и летнее время | 97 |
| Новый брат или сестра | 97 |
| Двойняшки, тройняшки и т. д. | 97 |
| Переезд | 100 |
| Отпуск и смена часовых поясов | 100 |
| Частые болезни | 101 |
| Возвращение матери на работу | 102 |
| Домашний офис | 102 |
| Оба родителя делают карьеру | 103 |
| Приемные дети | 104 |
| Травмы | 105 |
| Лишний вес, физкультура и диета | 105 |
| Жестокое обращение с детьми | 106 |
| Атопический дерматит и экзема | 106 |
| Глава 12 Уверенные родители – уверенный ребенок | 106 |
| Карен Пирс, доктор медицины Роль родителя – это самая благодарная работа в мире, но вместе с тем сам... | 106 |
| Чувство самоуважения | 106 |
| Достаточно хорошее воспитание | 107 |
| Развитие внутреннего контроля | 108 |
| Говорить «нет» ребенку полезно для него | 108 |
| У моего ребенка проблемы со сном. Что делать? | 109 |
| Когда вам мешают другие проблемы | 109 |
| Проблемы детей | 109 |
| Проблемы родителей | 109 |
| Проблемы брака | 110 |
| Итоги | 111 |
| Глава 13 За и против других подходов к нарушениям сна | 111 |
| Идей, теорий и мнений по поводу того, как предотвратить или решить проблемы со сном, великое множест... | 111 |
| Правильные ассоциации с засыпанием | 111 |
| Теория Ричарда Фербера | 111 |
| Мой комментарий | 111 |
| Неограниченное кормление грудью и родительская постель | 111 |
| Теория Уильяма Сирса | 111 |
| Мой комментарий | 111 |
| Итоги | 111 |
| Литература | 111 |
Что такое здоровый сон и почему он так необходим младенцу? С ответа на этот вопрос начинается мировой бестселлер авторитетного детского доктора Марка Вайсблута. Автор показывает значение сна для здоровья, развития нервной системы, умственного потенциала ребенка и выделяет пять важнейших элементов – общая продолжительность сна; обязательный дневной сон; непрерывность; режим; регулярность. Задача родителей – создать своему ребенку такой режим сна и бодрствования, чтобы он рос здоровым и счастливым. А помочь им в этом призвана методика д-ра Вайсблута, созданная на основе обширной клинической практики, научных исследований и личного опыта.