Написать рецензию

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Автор:: Берч Видьямала
Жанр:: Саморазвитие / личностный рост
Кол-во страниц:: 45
Просмотров:: 54

Название	Стр.
Видьямала Берч, Денни Пенман Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса	1
VIDYAMALA BURCH, DANNY PENMAN MINDFULNESS FOR HEALTH A practical guide to relieving pain, reducing s...	1
Моей дорогой дочери Саше Мей Пенман. ДенниВсем сотрудникам Breathworks – с глубокой благодарностью з...	1
Предисловие Марка Уильямса	1
Глава 1 Каждая секунда – новый шанс	1
Ночью и в тишине боль кажется сильнее. Не всегда помогают даже болеутоляющие, и хочется сделать что ...	1
Осознанная медитация растворяет боль и страдание	2
Техника лечения боли при помощи осознанности основана на древних медитациях, которые до недавнего вр...	2
Регулятор уровня боли	3
Осознанная медитация для здоровья	3
Глава 2 Сопротивление бесполезно	4
Клэр долго смотрела в монитор, потом немного наклонила голову, и внезапно сильнейшая боль выстрелила...	4
Что такое боль?	4
Первичное и вторичное страдание	5
Ослабляя оковы боли	6
Наши истории	7
Глава 3 Введение в программу осознанной медитации	8
Следующие восемь глав этой книги посвящены программе осознанной медитации. Каждая из них соответству...	8
Время и место для медитаций	9
Как лучше сидеть?	10
При слове «медитация» воображение многих людей рисует стройного и гибкого человека в позе лотоса (ил...	10
Сидя на стуле	10
Выберите стул с твердой спинкой. Если у вас достаточно сильный позвоночник, попробуйте отодвинуться ...	10
Правильное положение таза	10
Сидя на коленях на полу	10
Сидя в позе лотоса	11
Лежа на полу	11
Когда вы приступите к программе?	11
Глава 4 Первая неделя: дикие лошади	11
«Страдание стало моим нормальным состоянием на долгие годы после того, как это случилось, – рассказы...	11
Сканирование тела	12
Медитация «Сканирование тела» помогает восстановить связь между телом и сознанием. Это нужно, чтобы ...	12
Практические вопросы	13
Бешеные мысли	14
Терпение и дикий мустанг	14
Другие ощущения, с которыми вы можете столкнуться	14
Может случиться так, что «Сканирование тела» только усугубит ваши ощущения, но это хороший знак. Пре...	14
Сонливость	14
Панические ощущения	14
Упражнение по избавлению от привычек: проведите время на природе	15
Глава 5 Вторая неделя: вы не есть ваши мысли	15
На окраине Ванкувера, на западном побережье Канады, есть подвесной мост Капилано. Он очень узкий, ус...	15
Порочный круг эмоций	15
Превращение в человека	17
Якорь дыхания	17
Практические вопросы	17
Живее всех живых	18
Как дыхание выявляет режим действия в нашем сознании	19
Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за небом	19
Глава 6 Третья неделя: как научиться правильно реагировать	20
Когда-то в далеком королевстве жил-был лесоруб. Однажды его отправили в дикий лес срубить все деревь...	20
Осознанное движение	20
Если вы уже какое-то время испытываете боль или стресс, то плавные и свободные движения, составляющи...	20
Выполнение осознанных движений	20
Поза	20
Безопасность	21
Твердые и мягкие границы	21
Различные виды боли, о которых стоит помнить	21
Запомните	21
Между твердой и мягкой границами	22
Осознанность в повседневной жизни: как преодолеть цикл взлетов и падений	22
Виктории было сложно найти золотую середину между твердой и мягкой границей не только в медитации, н...	22
Режим дня: дневник	23
Примеры заполнения дневника активности	23
Упражнение по избавлению от привычек: понаблюдайте за тем, как закипает чайник	23
Глава 7 Четвертая неделя: наблюдая за тем, как исчезают страдание и стресс	24
Вскоре после того, как в 1924 году британский альпинист Джордж Мэллори погиб во время восхождения на...	24
Принятие	24
Режим дня: анализ дневника	27
На прошлой неделе мы говорили о том, как распределять свои силы, чтобы эффективнее справляться с пов...	27
Расчет минимальных отрезков времени	27
Пример расчета минимального времени	28
Предостережение	28
Упражнение по избавлению от привычек: примиритесь с силой тяжести	29
Глава 8 Пятая неделя: маленькие радости	29
На брайтонский пляж набегали волны. Элли сидела на камнях и смотрела на заходящее солнце, а ветер не...	29
Как перепрограммировать свой мозг	30
Операция на мозге	31
Режим дня: консолидация минимального времени	31
Упражнение по избавлению от привычек: запишите десять приятных вещей, которые с вами случились сегодня	33
Глава 9 Шестая неделя: гравитация доброты{46}	33
В горах Грейт-Смоки-Маунтинс был прохладный осенний день. Группа детей из племени чероки собралась в...	33
Выработка сострадательного отношения к жизни	34
Новый взгляд	35
Режим дня: повышение выносливости	35
Приятные моменты повседневной жизни	35
Упражнение по избавлению от привычек: остановитесь и прислушайтесь	36
Глава 10 Седьмая неделя: помните, что вы не одни	36
Город Розето в Пенсильвании выглядит как любой другой маленький американский городок: дома из кирпич...	36
От изоляции к воссоединению	37
Возвращение к себе	39
Режим дня: трехминутная медитация-передышка	39
Упражнение по избавлению от привычек: спешите делать добрые дела	40
Глава 11 Восьмая неделя: жизнь живет через вас	41
«На днях я получила письмо и, увидев конверт, сразу поняла, от кого оно, и решила найти укромное мес...	41
Как добиться настоящего благополучия	43
Напишите себе письмо	43
Благодарности	43
Об авторах	43
Приложения	44
Аксессуары для медитации	44
Дополнительные сайты о медитации	44
Дополнительная литература	44
Видьямала и Денни написали и другие книги по схожей тематике: Видьямала Берч, «Полноценная жизнь при...	44
Медитация, здоровье и психология	44
Медитация и осознанность	44
Книги о боли и о том, как справляться с проблемами со здоровьем при помощи осознанности или медитации	44
Таблицы для ведения дневника	45
Дневник активности	45
Лист анализа дневника	45
Анализ периодов отдыха	45

Читать книгу В избранные

Оценки пользователей

Нравится Не нравится

О книге

Книга рассказывает об осознанной медитации – технике, которая учит преодолевать стресс и справляться с болью. Восьминедельная программа осознанной медитации требует всего 20 минут в день, но благодаря ей можно вернуть полноту жизни даже при наличии хронических болей. Осознанная медитация эффективна и для тех, кто подвержен тревожности и бессоннице.

Отзывы

Отзывы на книгу Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса автор Берч Видьямала

Нет результатов.

Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Новые книги

Последние комментарии

Помощь проекту