Написать рецензию

Спортивное питание победителей. 4-е издание

Автор:: Клейнер Сьюзан
Жанр:: Зарубежная прикладная литература
Кол-во страниц:: 22
Просмотров:: 486

Название	Стр.
Сьюзан Клейнер Спортивное питание победителей	1
Susan M. Kleiner Power eating / Susan M. Kleiner, PhD, RD, High Performance Nutrition, LLC, Mercer I...	1
С любовью и благодарностью я посвящаю эту книгу маме и папе, которые научили меня видеть красоту сил...	1
Введение	1
Благодарности	1
Часть I. Основы	1
С момента выхода в свет предыдущего издания были сделаны важнейшие открытия, касающиеся питания при ...	1
1. Питание для успеха	1
Задумайтесь над тем, как бы вы хотели выглядеть и чувствовать себя. Представьте свое тело, тренирова...	1
Как формируется мышечная масса?	1
Что дает мышцам энергию?	2
Прежде чем заставить мышцы интенсивно работать, вы должны обеспечить их правильным топливом. Мышечны...	2
Фосфагенная система	2
Гликолитическая система	2
Окислительная система	2
Принципы питания для силовых тренировок	2
Если вы серьезно намерены улучшить свои показатели, для достижения успеха вы приложите максимум усил...	2
Потребляйте достаточное количество калорий	2
Потребляйте достаточное количество углеводов	3
Разнообразьте вашу диету	3
Ешьте вовремя и правильно комбинируйте продукты	4
Планируйте свое питание	4
Белок, сила и мышечный рост	4
Немного о пищевых добавках и специальном питании	5
Как питаться атлету-вегетарианцу	5
С чего начать?	7
2. Построение мышц	7
Внутри вашего тела день и ночь идет удивительный процесс самовосстановления, который был бы невозмож...	7
Белок и рост мышечной ткани	7
Белок и сжигание жира	7
Целый ряд научных исследований показал, что по сравнению с диетами с более высоким содержанием углев...	7
Белок и силовые показатели	8
Возраст и потребление белка	8
Потребности в белке при тренировках выносливости: неравенство полов	8
Оптимальное количество белка в рационе	9
Индивидуальная потребность в белке	9
Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, вам требуется больше белка, чем человеку, менее активном...	9
Наращивание мышц	9
Аэробные упражнения	9
Кросс-тренинг	9
Диета накануне соревнований	10
Время приема белка	10
Предположим, вы только что завершили напряженную силовую тренировку. Если бы вы смогли в этот момент...	10
Эффективный анаболизм	10
Белок, настроение и сон	11
Опасности, таящиеся в высокобелковой диете	11
Рыбный белок	11
Красное мясо	13
Возможно, в прошлом вы избегали красного мяса, так как в нем зачастую присутствует высокий процент ж...	13
Размер порции	13
Качество мяса	13
Приготовление	13
Как сохранить мышечную массу, обходясь без мяса	13
Качество белка и его виды	15
При спортивной физической нагрузке вы должны уделять пристальное внимание качеству, а также виду пот...	15
Как определяется качество белка?	15
Белок оценивается в зависимости от качества, то есть содержания незаменимых аминокислот. Для этого у...	15
Скорректированный аминокислотный коэффициент усвояемости белка (PDCAAS)	15
Коэффициент эффективности белка (PER)	15
Биологическая ценность (BV)	15
Какой именно вид белка выбрать?	15
Если вы решили увеличить долю белка в своем питании, помимо очевидных вариантов – рыбы, птицы и мяса...	15
Сывороточный белок	15
Казеин	15
Соевый белок	15
Яичный белок	16
Главное о белке	16
3. Интенсификация тренировок	17
Начиная с овсяных хлопьев на завтрак и заканчивая запеченным картофелем на ужин, ваш организм получа...	17
Фактор, обеспечивающий наращивание мышечной массы и сжигание жира	17
Увеличивайте количество углеводных калорий	17
Выбирайте правильные типы углеводов	18
Не каждый вид углеводов годится для формирования сухой мышечной массы и создания крепкого, красивого...	18
Повышенное содержание клетчатки	19
Низкий гликемический индекс	19
Сахар и здоровье	20
Углеводы: как часто и в каком количестве принимать?	20
Несомненно, существует масса причин для того, чтобы нагрузить себя большим количеством углеводов, в ...	20
Хлеб, злаки, рис и паста	20
Фрукты и овощи	21
Энергетические батончики	21
Потребление углеводов до и во время занятий	22
Порция углеводов до начала тренировки – удачное ли это решение? И да, и нет. Если вы пытаетесь набра...	22
Питание для восстановления сил	22
Конец ознакомительного фрагмента.	22

Читать книгу В избранные

Оценки пользователей

Нравится Не нравится

О книге

Хотите заниматься спортом, быть здоровым, иметь красивое тело? Это обновленное дополненное издание международного бестселлера доктора Сьюзан Клейнер раскроет секреты кухни спортивного питания.

Отзывы

Отзывы на книгу Спортивное питание победителей. 4-е издание автор Клейнер Сьюзан

Нет результатов.

Спортивное питание победителей. 4-е издание

Новые книги

Последние комментарии

Помощь проекту